Varför går du inte ner i vikt? Kan det vara på grund av de dolda kalorierna? Du tänker på vad du äter, lägger upp fint på tallriken och har stenkoll varje måltid men ändå så händer det inget på vågen. Givetvis kan det bero på många faktorer men kanske kan det än en gång lösas genom ett till medvetenhetsverktyg.
Kolla på alla dina vanor, och då menar jag alla vanor. Kliv utanför dig själv och var objektiv, lägg inget värde i beteendena, då kan du vara kritisk och konstruktiv mot dig själv. Under mina tio år som tränare har jag upplevt att kalorier som inte läggs upp på en tallrik lätt slinker förbi matloggen. Här är ett par exempel:
- Du har ätit upp din portion som du la upp på tallriken utifrån din plan. Efter maten sitter du kvar med de andra runt bordet och småpratar, maten står kvar på bordet och rätt vad det är så tar du en potatisklyfta ur skålen och doppar den i lite sås och äter. Och en till, och en till, helt omedvetet. Det är både trevligt och gott att småäta när man samtalar och har det trevligt. Upprepas scenarion som dessa flertalet gånger under veckorna blir det snabbt många extra kalorier som slinker ned. Lösning: Låt endast salladsskålen stå kvar på bordet efter maten. Medvetenhet.
- Samma scenario, den här gången står bara salladsskålen kvar dock! Däremot så råkade dina två barn ta för mycket mat och har lämnat två köttbullar med ketchup och lite potatismos som då slinker ner bara av farten på vägen från bordet till diskmaskinen. Lösning: Medvetenhet.
- Du äter endast ett kokt ägg till frukost. Du äter endast en sallad till lunch. Ett ägg och en sallad innehåller alldeles för lite energi för dig och du hamnar i ett för stort kaloriunderskott, du ligger efter med kaloriintaget och din kropp skriker efter energi. Middagen kommer och du äter din fint upplagda och välplanerade portion men din kropp vill fortfarande ha energin den inte fick tidigare och tillåter de ovanstående exempel att ske helt omedvetet då allt hjärnan vill är att få energi, autopiloten är inställd på det. Lösning: Ät kalorierna i förskott, planera och ät så att du har energi inför den mest krävande biten på din dag, inte efter. Precis som att det är svårt att hålla tillbaka när man handlar hungrig är det svårt att göra de ”kloka” matvalen när man är hungrig.
Slutsats
Allt är svårare när man är hungrig. Den bästa lösningen är att ligga i förväg och våga äta tillräckligt för att hålla sig mätt. Håller du dig mätt är det lättare att vara medveten om vad just din hjärna gör när den är på autopilot. Ju mer du upptäcker ju lättare blir det att förebygga. Var snäll mot dig själv, i det stora hela så är det bara vanor som passar dig och ditt mål bättre eller sämre. Passar de ditt mål? Bra. Inte? jahapp, då byter vi ut dem. Inte konstigare än så. Du är inte bättre eller sämre beroende på vad eller hur eller när du äter.
Vanor är verktyg som du kan använda och implementera i ditt liv för att ta dig till de målen som just du har.
